Димон Батон и Жизни Фон

Подтягивание на одной руке

Дек 12

БатонэБатонэ, Спорт подтягивание, спорт, турник, цели комментария 2

Вот хочу научиться. Не знаю даже, зачем, понтово это, да и чувство выполнения поставленной цели, что ли.

Итак, пишу всё это сюда, чтоб был ещё один мотив — не выполнить поставленную цель менее стыдно, если не афишировал её. А вот.

Теперь о том, как я хочу добиться этого. За 3 месяца хочу успеть.
Программа дома:

• Обычные подтягивания трёх видов (за голову, обратным хватом, широким хватом). Сейчас по 10 раз спокойно делаю пару подходов.
• Подпрыгивание и спуск на одной руке на трицепсы. Говорят, может быть опасно, поэтому стараюсь не перенапрягаться.
• Обратным хватом и задерживаться по 3-5 секунд в следующих позициях: в самом-самом верху, при прямом угле и при угле 135* (между нижним положением и положением при прямом угле)
• И самое интересное — с полотенцем. С одной стороны на турник вешается полотенце (веревка и т.п.), подтягиваешься одной рукой, другой помогаешь, держась за полотенце. Помогать стараешься как можно меньше. В этом вся соль, постепенно перестанешь помогать и сможешь правильно подтягиваться

Тут ещё есть момент — главное не только наработать мышцы на такие нагрузки, но и выработать правильную технику. Когда подтягиваешься обеими руками, у тебя одна справа, а другая слева (логично, не правда ли?). Когда одной рукой, она по центру.

Картинок решил не прилагать, вот ссылка — туториал одного человека, как раз на эту тему. Там и картинки, и полностью всё разжёвано. Также почитал немного форумов из выдачи гугла по соотв. запросам. Надеюсь, всё правильно понял.

Примечание: это может быть травмоопасно, не перенапрягаемся, делаем разминку обязательно. Я не несу ответственность за действия людей, прочитавших этот пост.