Подтягивание на одной руке

комментария 2


Вот хочу научиться. Не знаю даже, зачем, понтово это, да и чувство выполнения поставленной цели, что ли.

Итак, пишу всё это сюда, чтоб был ещё один мотив — не выполнить поставленную цель менее стыдно, если не афишировал её. А вот.

Теперь о том, как я хочу добиться этого. За 3 месяца хочу успеть.
Программа дома:

  • Обычные подтягивания трёх видов (за голову, обратным хватом, широким хватом). Сейчас по 10 раз спокойно делаю пару подходов.
  • Подпрыгивание и спуск на одной руке на трицепсы. Говорят, может быть опасно, поэтому стараюсь не перенапрягаться.
  • Обратным хватом и задерживаться по 3-5 секунд в следующих позициях: в самом-самом верху, при прямом угле и при угле 135* (между нижним положением и положением при прямом угле)
  • И самое интересное — с полотенцем. С одной стороны на турник вешается полотенце (веревка и т.п.), подтягиваешься одной рукой, другой помогаешь, держась за полотенце. Помогать стараешься как можно меньше. В этом вся соль, постепенно перестанешь помогать и сможешь правильно подтягиваться

Тут ещё есть момент — главное не только наработать мышцы на такие нагрузки, но и выработать правильную технику. Когда подтягиваешься обеими руками, у тебя одна справа, а другая слева (логично, не правда ли?). Когда одной рукой, она по центру.

Картинок решил не прилагать, вот ссылка — туториал одного человека, как раз на эту тему. Там и картинки, и полностью всё разжёвано. Также почитал немного форумов из выдачи гугла по соотв. запросам. Надеюсь, всё правильно понял.

Примечание: это может быть травмоопасно, не перенапрягаемся, делаем разминку обязательно. Я не несу ответственность за действия людей, прочитавших этот пост.


комментария 2 (+написать?)

  1. Cheerful
    Дек 12, 2010 @ 22:33:00

    Давай-давай) А я бегать хочу опять начать..

    Ответить

    • Батонэ
      Дек 12, 2010 @ 22:40:50

      Бегать — я никогда нормально не бегал) Предпочитаю велосипед и ролики)
      По утрам собираешься бегать?

      Ответить

Напиши-ка комментарий, добрый человек